Longtemps enfouis au-sein du cercle familial et considérés comme une pathologie honteuse pour nos grands-parents, les Troubles Obsessionnels Compulsifs se dévoilent progressivement, particulièrement depuis quelques années. Des films tels que …
Les tocs sortent du placard
Carnet à portée de main
Ayez toujours sur vous un petit carnet avec un crayon, afin de noter les expositions auxquelles vous pourriez être confronté dans la journée. Ceci vous permettra de comparer les expositions …
Se reporter en arrière
Lorsque vous venez d’être confronté à une situation ( pensée, objet, tâche, … ) anxiogène et que votre angoisse monte, demandez-vous quelle aurait été votre réaction à cette situation à …
Classez vos obsessions
Cette fois le diagnostic est posé : vous êtes atteint de troubles obsessionnels compulsifs. Votre médecin vous a convié à faire une Thérapie Comportementale et Cognitive. Vous allez donc devoir …
Apparition d’une nouvelle obsession
Au-cours du temps il est possible et même je dirais relativement fréquent que vos troubles obsessionnels se modifient à-partir du moment où vous avez commencé une thérapie. Alors que vous …
Aidez-vous d’un proche
Lorsque vous êtes en confronté à une situation anxiogène, aidez-vous d’un proche ( ami, parent ,…), qui vous accompagnera. Si vous le voyez exécuter l’action que vous ne pouvez accomplir …
Faire une exposition EPR
L’une des manières les plus rapides de diminuer vos TOCs consiste à faire des expositions contrôlées, ce que l’on nomme des expositions avec prévention de la réponse ( EPR ). …
Fiche technique : L’Exposition avec Prévention de la Réponse (EPR)
🎯 Objectif de la méthode Apprendre au cerveau que l’angoisse finit par redescendre d’elle-même, sans avoir besoin de recourir à une compulsion (rituel). C’est le processus de désensibilisation. 🛠 Le …
Comment arriver à accepter l’incertitude?
L’acceptation de l’incertitude est le « nerf de la guerre » dans le traitement du TOC. Le trouble fonctionne comme une quête de certitude absolue (ex: « Je veux être sûr à 100% …
Analyser vos obsessions
Prenez le temps de bien analyser une obsession lorsqu’elle se présente et demandez-vous quels sont réellement les risques encourus? Une personne atteinte de TOCs aura tendance à maximaliser les risques …