Je me suis fait une lettre d’encouragement que je relis de temps en temps, particulièrement lorsque je suis en proie ( au sens propre comme au sens figuré ) à une obsession. Cela m’aide beaucoup à faire chuter mon angoisse. Je vous la livre telle quelle, mais vous pouvez l’adapter à votre convenance.
Calmes-toi…
Respires…
Encore…
Il ne va rien t’arriver. Ce ne sont que des pensées parasites qui s’imposent à toi. Ces pensées sont infondées et irrationnelles.
Des milliers de personnes font les gestes dont tu as peur, et il ne leur arrive rien. Toi-même tu as fait ces gestes par le passé. Comment aurais-tu réagit voilà deux ans, avant que ces TOCs ne te pourrissent la vie ? Tu n’y aurais pas prêté attention. Pourquoi as-tu peur aujourd’hui? Il n’y a pas plus de risque maintenant qu’il y a deux ans!
Tu n’es pas seul. Ta famille te soutient et t’aime.
Ces gestes que tu crains de faire, ta famille et tes amis l’ont déjà faits. Il ne leur est rien arrivé. Alors pourquoi t’arriverait-il quelque chose aujourd’hui. Sont-ils donc plus inconscients que toi ? Crois-tu vraiment que s’il y avait le moindre danger ils auraient faits ces gestes?
Si les maladies étaient si contagieuses, tout le monde serait malade et il y aurait une pandémie.
Détends-toi. Penses à tes vacances il y a un an, comme tu étais bien et détendu.
Regardes les progrès que tu as déjà accompli. Cela ne peut qu’aller mieux. D’ici quelque temps, tu n’y penseras plus et tu te demanderas comment tu avais pu avoir peur de ce geste.
Fais une relaxation et ne penses à rien d’autre qu’à ta respiration.