Face aux nombreuses obsessions et compulsions qui se sont remis en place dernièrement, il me faut reprendre rapidement des exercices de TCC (Thérapie Comportementale et Cognitive). J’ai pratiqué ces exercices à de nombreuses occasions depuis 7 ans, avec l’aide d’un médecin spécialisé dans le traitement des TOC, et qui m’en a expliqué le fonctionnement.
- Apprentissage d’une méthode de relaxation. Vous en trouverez un exemple sur cette page. Une autre méthode simple consiste à pratiquer la respiration abdominale, et qui permet de diminuer l’anxiété.
- Exposition progressive à des situations stressantes : Commencez par des obsessions qui n’entraînent pas d’angoisse trop élevée. Pour ma part, marcher sur un trottoir étroit avec beaucoup de monde me crée de fortes obsessions (Blesser une personne).
- Exposez-vous mentalement à cette situation et représentez-vous la.
- Mettez également en évidence le côté irrationnel des pensées obsessionnelles à l’aide d’un argumentaire : « Si je percutais une personne dans la rue, je le sentirais, elle crierait, j’entendrais du bruit. D’autre part, cette personne regarde aussi en marchant et s’écarte quand elle croise une autre personne ».
- Exposez-vous ensuite à cette situation de manière réelle et progressive : Je décide de marcher sur un trottoir large et séparé de la route par une bande de gazon.
- Quand je suis confronté à une exposition, j’essaie de ne pas accomplir de rituel (ne pas me retourner ou revenir sur mes pas pour vérifier qu’une personne n’est pas tombée). Parallèlement, je me remémore l’argumentaire que j’ai mis en place pour contrer cette obsession.
Je commence à marcher un peu plus librement dans la rue et ressent à nouveau une confiance en moi. La voie vers la guérison n’est pas encore acquise mais est en cours.
A bientôt.