Cette fois le diagnostic est posé : vous êtes atteint de troubles obsessionnels compulsifs. Votre médecin vous a convié à faire une Thérapie Comportementale et Cognitive. Vous allez donc devoir vous confronter aux situations qui entraînent chez vous des obsessions et des compulsions. N’ayez crainte, vous allez voir que le monstre peut être vaincu.
L’important est de s’attaquer aux situations qui sont les moins stressantes pour vous, avant de voir les suivantes. Vous pouvez donc commencer par écrire sur un cahier toutes les situations qui vous angoissent et le taux d’angoisse occasionné. Puis vous les rangez par ordre croissant.
Vous pouvez par exemple retracer toute votre journée depuis le lever jusqu’au coucher :
- Matinée : Sortir du lit et poser les pieds par terre
- Se laver
- S’essuyer
- S’habiller
…
Puis il est important de répertorier toutes les situations qui vous posent problème, en expliquant les obsessions qu’elles engendrent et les compulsions qui en découlent :
Par exemple :
| Situations | Obsessions | Compulsions | Angoisse | Difficulté |
| Mettre mes chaussures | Elles sont sales, j’ai peur de me contaminer et de contaminer mon appartement ensuite | Je me lave les mains après. Je mets d’autres chaussures | 5/10 | Difficile |
| Je vais chercher mon courrier | il y a une tâche sur une lettre. Cette tâche peut avoir été déposée par une personne malade, donc je peux être malade aussi | Je jette la lettre, même si c’est important et je me lave les mains | 6/10 | Très dur |
| Je passe à côté d’une bouche d’égout dans la rue | J’ai peur de cette bouche car c’est sale | Je la contourne largement, je traverse la rue | 3/10 | Peu difficile |
| Je ferme ma porte | Je ne sais pas si la porte est bien fermée. Je pourrais être cambriolée | Je revérifie plusieurs fois de suite que la porte est fermée | 4/10 | Assez difficile |
| Je ferme le gaz | J’ai peur d’oublier de fermer le gaz. Ma maison pourrait brûler | Je vérifie plusieurs fois que la manette est bien fermée. Je me relève la nuit pour vérifier | 6/10 | Très difficile |
| Je prends un couteau pour aider mon ami à découper le rosbeef | Et si je le blessais sans le vouloir. J’ai peur de le tuer par mes pensées. | Je ne touche pas au couteau et demande à mon ami de découper lui-même le rosbeef | 5/10 | Difficile |
| Je range un livre dans la bibliothèque | Si je ne mets pas ce livre dans un ordre précis, je me sentirais mal, un malheur pourrait arriver | Je place ce livre à la bonne place puis vérifie de nouveau toute la bibliothèque | 3/10 | Peu difficile |
Dans cet exemple vous pourriez commencer à travailler sur les situations qui n’engendre q’une angoisse à 3/10.
Puis vous passerez à celles qui vous causent une angoisse de 4/10
Rassurez-vous, au fur et à mesure de vos progrès les situations jugées comme très difficiles et très angoissantes évolueront et leur difficulté diminuera progressivement. Votre raisonnement logique commencera à se mettre en place et vous aurez ainsi tous les outils pour affronter les situations plus difficiles.